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中國時報【報導陳張眾】由文化部主導的2018首屆台北時裝週於日前精彩落幕，為期4天的盛會中，各家設計師無不端出看家本領，更邀來不少名人充當模特創造話題，一同點亮台北年底最時尚的週末。伊林名模林嘉綺即初次帶著兩位女兒為設計師潘怡良登台，大女兒KuKu繼承了媽媽的模特基因，走起台步來架式十足，完全出乎林嘉綺預料，更令她感到異常驕傲。而為大秀壓軸的女星利菁，事隔近5年再度踏上伸展台，坦言秀前就在家裡穿上高跟鞋勤練台步，更為了完美表現設計師的一襲露背針織禮服，開秀前兩天都不穿內衣，就怕背上留下壓痕，可謂敬業表現滿分。伊林男星余秉諺，亦為由知名策展人陳俊良主理的「東裝男服SILZENCE men」重返伸展台，換上饒富東方情懷的2019春夏「墨白」系列褲裝，展示寬廣寧靜的文人氣宇。曾多次登上紐約官方時裝週的JUST IN XX，幕後設計師周裕穎這次則以「台北」為主題，翻玩用設計來嘲諷社群媒體亂象的2019春夏系列，品牌好友歌手陳珊妮，亦換上大紅褲裝獻出伸展台處女秀。頭戴皇冠的女星李毓芬，現身力挺好姊妹宋米秦和設計師申子芹共同打造的品牌SEIVSON，貼合系列「誰是世界上最美麗的女人」的童話靈感。而為時裝週壓軸的設計師葉珈伶品牌CHARINYEH，2019春夏深受台灣80、90年代的「新浪潮」電影啟發，並邀請「歐開合唱團」為大秀以阿卡貝拉美聲伴奏，傳達對美好年代歡樂的懷念。

【早安健康／立達診所 林詩維 心理師】你每天的睡眠時間足夠嗎？回答這個問題之前，先了解一個人到底要睡多久的時間才算足夠。 人類的睡眠時間會隨著年齡而改變，年齡越小，需要的睡眠時間越長，嬰幼兒每天平均需要12～16小時的睡眠，學齡兒童晚上需要9～11小時的睡眠，到了青少年時期仍需要8～10小時的睡眠，成年人則大約需要7～9小時的睡眠休息時間。 因為電燈的發明，讓人們漸漸遠離日出而作、日落而息的生活，睡眠時間也一點一滴的流失，現在更因為電視、電腦、手機的普及，人們的睡覺時間更是嚴重被剝奪。 睡眠不足，影響皮質醇不正常分泌，更疲勞 每天睡眠時間不足，最直接影響的就是早上起床後的精神，而且也會影響荷爾蒙的新陳代謝，其中有一種名叫「皮質醇」的荷爾蒙，分泌量會受到睡眠時間的長短影響。 皮質醇（cortisol），又名壓力荷爾蒙，是一種由腎上腺所分泌的化學激素，能增加身體能量以應付外來的生活事務或壓力挑戰，對健康是有益的。 皮質醇濃度含量有固定的日夜節律，正常情況下，早上起床後體內測得的皮質醇濃度含量是最高的，然後隨著時間逐漸遞減，到了晚上睡覺前，體內的濃度含量是最低的。 入睡以後再繼續生產隔天所需要的量。皮質醇濃度含量過高或過低，對身體都會產生負面影響： 當分泌量過高時，容易導致疲勞、骨質疏鬆、抑鬱、內分泌失調、高血壓、糖尿病、免疫系統失調、失眠、肥胖、皮膚膠原蛋白流失加快； 分泌量過低時，則易導致低血糖、低血壓、精神不振、衰弱疲勞。 然而，現代人的壓力型態已轉變為慢性化、多元化，導致皮質醇分泌調節的機制發生失調的狀況。 睡眠不足，壓力荷爾蒙顛倒供應，更加力不從心 睡眠總時數不足，也會影響皮質醇的濃度變化。 英國一項大型醫學研究，對超過3千名在職工作者進行長達10年以上追蹤；受試者定期調查受試者每天睡眠時間的長度，收集唾液皮質醇（salivary cortisol）的濃度含量變化。 結果顯示，睡眠時間越短的人，起床時的皮質醇濃度含量明顯低於睡眠時間較長的人，然而晚間或甚至睡前，皮質醇濃度則顯示上升趨勢，與正常的皮質醇濃度變化於晚間是越來越低的情形正好相反。 壓力、失眠不再打擾！下一頁心理師告訴您3方法更好入眠 台灣人每日睡眠平均不足7小時！壓力調節能力差 台灣大部分人的睡眠總時間都未達該年齡應該要有的睡眠時數。在科技業工作的人、或是家中有幼兒的人，每天睡眠時間不足6小時已經是司空見慣。 若是讓自己長期處在睡眠時間不足的狀態中，壓力因應與調節能力會越來越差。 心理師教您三招，及早進入睡眠模式 怎麼樣才能增加晚上的睡覺時間呢？對許多人來說，這是一件困難的課題，因為大家最常回答說：「每天要做的事情太多了，根本沒時間睡覺」。這是一種惡性循環，睡眠時間短，壓力因應能力差，工作效能低，需要投注在工作的時間就更多，進而繼續壓縮睡眠時間。 以下提供一些挪出睡眠時間的方法： 作者簡介：立達診所 林詩維 心理師，現職永愉診所臨床心理師。 延伸閱讀：

體外反搏治療非侵入性 讓心臟獲足夠休息【健康醫療網／記者林怡亭報導】一名72歲簡女士，有心房顫動、心臟擴大、瓣膜逆流等心臟疾病問題，近年來接受藥物治療都效果不佳；但家屬又擔心簡女士無法承受開刀風險，所幸經醫師建議下，接受體外反搏自費治療，經三次治療後，不僅胃口、精神都變好，心臟功能也逐漸改善，且能自行慢慢走路，目前簡女士出院後，仍持續回院完成療程。藥物難治心衰竭 72歲嬤又擔憂手術風險 簡小姐治療心臟問題長達兩年多，在傳統治療上，應採以心臟瓣膜修補手術，才能真正解決心臟問題，但礙於考量年紀大，恐有手術風險，僅能仰賴藥物治療；大林慈濟醫院心臟內科醫師簡振宇指出，簡小姐日前因腸胃炎住院，那時就已有急性腎衰竭、心輸出量不足的症狀，不僅可能得開始洗腎，若狀況變差，恐還得考量插管急救等風險。體外反搏治療 有效治療心衰竭患者簡振宇醫師進一步說明，因醫院正好引進體外反搏治療儀器，能有效治療心衰竭患者，因此才建議家屬是否願意嘗試此自費療法。體外反搏治療，就是透過心電圖監視器，在心臟舒張時，綁在小腿、大腿及腹部的壓脈帶會收縮，當血液擠回來時，會使心臟運作順利，且增加血液循環，讓衰竭的心臟能獲得休息。療程35次每次一小時 療效可維持數月至半年體外反搏治療屬於非侵入性治療，雖不能治本，但風險低，且能讓心臟獲得休息，使病患症狀有效改善；簡振宇醫師提醒，包括心絞痛、冠狀動脈心臟病、心臟衰竭、血管擴張以及繞道手術後、周邊血管疾病或高血壓等病患，都可採以體外反搏治療，一般建議療程為35次，每次一個小時，就能看到療效，做完後可維持數月至半年，再視病患狀況，評估是否重新接受治療。

文／吳佩芳現在做媽媽好難，不只要教好孩子，自己也不能走鐘變成黃臉婆，看到臉書、IG都是漂亮媽咪曬幸福育兒照，讓妳壓力好大？讓運動系名模林可彤跟妳一起取暖。當了媽媽之後，狼狽跟崩潰都是一樣的，除了為工作維持良好體態，她的新手媽媽之路，絕對沒有比較優雅！走進約定好的髮廊，林可彤親切的跟記者話家常，還穿著居家的上衣，但已經開始做妝髮，熟練的準備切換為工作模式。37歲的她，是16年的資深名模，也是僅1年的人妻跟新手媽咪，人生角色的切換，可不像工作上的駕輕就熟。這次我們不聊名模如何優雅育兒，當媽媽的人都知道，沒有優雅育兒這回事。即使是漂亮媽咪林可彤，回家面對孩子還是脫離不了狼狽跟抓狂。去年生下兒子Adam，回顧生小孩前後的生活變化，她坦言真的差太多：「以前真的就是只有一個『爽』加『悠閑』，我覺得工作再怎麼累，都沒有那種被綁住的感覺。」生小孩前難以想像的世界孩子出生後，因為要和保母交接，5點前就得趕回家，林可彤坦言是從沒想過的：「生小孩後真的完全失去自由，你以前可以想衝事業，或是想幹嘛就幹嘛，現在就算一個工作來，你還要想，對小孩好嗎？這部戲我拍了會失去跟小孩相處的時間，我要做嗎？這些是生小孩之前完全沒有辦法想像的。」以前她是工作狂，看到其他女藝人為了小孩不工作或隱退，「我都想說，錢這麼好賺，為什麼不賺，要在家顧小孩？現在就很懂了。」她笑說。當媽媽與還沒當媽媽的人最大差別，就是不論高矮胖瘦美醜，人人有一本滔滔不絕的育兒經，打開都是甜蜜與血淚。林可彤分享，兒子剛3、4個月時，半夜都會起來哭，她當下手忙腳亂，「他一哭就趕快抱起來，問他怎麼了？也不要ㄋㄟ ㄋㄟ？也不要嘴嘴？那也不要、這也不要……，」她還唱歌安撫孩子，唱到「燒聲」，才懂「帶孩子真的好操！」餵飯讓媽媽好容易崩潰除了哄睡是魔王關卡，另一個讓林可彤崩潰的是餵飯，認真做了副食品，但孩子不吃，還一直亂丟。有時候她就必須自己吃，但吃了會變胖，不然就得丟掉，丟掉又浪費食物，「這些都讓我覺得很煩，為什麼他會這樣～」她曾經生氣的拍桌，也曾經摔碗坐在地上大哭，「然後老公剛好走進來，就想說這個人是瘋了嗎？」林可彤笑說。新手媽媽好像真的很容易崩潰，但是在育兒路上，林可彤慶幸有一位可靠的保母幫忙。「她跟我說必須要有堅持，但有時候我沒耐性，兒子不收玩具我就會幫忙收，但是保母會叫他自己拿，陪他耗時間、等他一起完成。透過她的提醒，我知道我哪邊可以做得更好，」1歲之後也漸漸找到跟孩子相處的節奏，育兒之路開始寬闊了。結婚的時候就已懷孕，林可彤沒有什麼新婚小夫妻的感覺，婚後很快就是三人家庭，她正色的說：「結婚跟戀愛其實沒有差別，是生小孩後才有差。」當了媽媽後，身心為了孩子發生劇變，然而老公沒那麼快進入狀況，常常自己在著急，老公卻還慢慢來，剛生完的時候，也出現憂鬱的狀況。瘦不下來的產後憂鬱「那時在月子中心很低落，而且會看不順眼老公一陣子，他不管做什麼事情都很容易影響我的情緒，」一開始不懂怎麼對一個小生命負責任，產後瘦不下來也讓她很沮喪。名模的工作加上喜歡運動，她卻水腫到連戒指都戴不進去，持續的變胖讓她非常有壓力，老公有時候不懂她怎麼把自己逼成這樣，常讓林可彤「砰～」的一聲火山爆發，「起碼你還不用減肥啊，你知道瘦下來有多難嗎？！」又像是帶兒子去上音樂律動課，老公會說沒有學到什麼，幹嘛帶他去？讓林可彤有些受傷，「我一開始也會這樣想，但是後來知道這是跟小孩的一個互動，我可以陪他上課到幾歲？我們現在可以一起唱同一首歌、看到他跟老師說拜拜、會把玩具拿去放，這些1歲多的小孩可以學到的東西是很感人的，老公可能不覺得，可是我懂就好。」看老公哪裡都不順眼林可彤回想，這可能也算產後憂鬱的一種，「以前這些不會讓我生氣，但我付出好多心力照顧小孩，如果有一點點被質疑，就很像否定我付出的辛苦。我問了很多媽媽，好像也都這樣，很容易什麼點都被激到，是不是我們一起變神經病了？好奇怪喔，」她不好意思的笑說。後來林可彤自己調適，跟老公說話前先別急著爆炸，「老公也很常讚美我，可是我常常忘記他跟我表達感謝的話，所以我最近常常檢討。」夫妻倆大部分時間還是很甜蜜，光是聊兒子、看兒子的影片跟照片就覺得超幸福。然而做事按部就班、理智又有規劃的老公，對比神經很大條、樂觀隨性的林可彤，有時候能完美互補，在老公嚴肅時，她能輕鬆緩解緊張的氣氛，但大喇喇、說走就走的個性有時帶來很崩潰的災難。育兒最大的災難「去日本那一次，我想起來都有種不寒而慄的感覺。」兩人在孩子3、4個月的時候「奮勇」出國，沒想到坐上長達4、5個小時人擠人的火車，要顧大包小包的行李，又怕孩子哭，被車上的人集體注目。老公臉超臭、林可彤緊張得要命，到了民宿她大哭道歉，「我以後應該要先查好，才不會讓小孩那麼辛苦。」老公就安慰說「好，你知道就好。」夫妻最後還是有溫馨和解，但後來又不怕死的去了西班牙。殊不知坐長途飛機才可怕，想逃都不知道逃去哪，林可彤回憶，搭了10幾個小時的飛機，「很想問空姐可不可以廁所借我坐13小時？我願意坐在裡面！」孩子沒有大哭大鬧，但沒有一刻可以休息，「因為你怕他哭，長程10幾個小時，可能好不容易睡著兩個小時，醒來要重新哄睡又不是那麼簡單。」最慘的是，孩子在回程的飛機上拉肚子，還滲到褲子上。到了此刻，名模光環早就不知道丟到哪去，她坦承坐飛機是育兒遇過最大的折磨：「我就想說，你到底要把我逼到什麼地步！不是很好的經驗，但以後就知道要怎麼處理了。」不過西班牙之旅也算因禍得福，讓老公看到她平時難以見到的一面。林可彤的老公在銀行業工作，每天早出晚歸，雖然也會分擔育兒工作，但很少獨自照顧兒子。旅行時他負責開車，林可彤就在後座全程照顧、耐心陪孩子玩，老公全看在眼裡。當了媽媽後，也想跟父母說……林可彤樂觀、開朗、隨和，她能隨時掏出真感情，卻習慣性的把情緒放在心裡。林可彤的父母在她3歲時離異，她很小就學會堅強。林可彤說，「離婚之後媽媽就去了美國，中間好多年我們都很少見面，親戚朋友會說『媽媽不要你了』，那個對我的心理是種傷害，我更覺得一定要跟老公把感情維持好，不然小孩沒有媽媽真的很可憐，我希望這件事不要再發生在我小孩身上。」當媽媽後她才懂，一個媽媽在小孩3歲被迫離開，其實對媽媽是更大的傷害，「我現在更理解媽媽。我相信對她而言，也是很辛苦的事情。」爸爸則沒有看到林可彤工作穩定後的人生，在她25歲時就過世，「我剛入行沒多久爸爸就走了，也是有滿多遺憾。結婚那天我哭得很慘，會覺得這個樣子他看不到，或孩子這麼可愛他看不到。」「以前在拜拜的時候我都會跟他說，你放心，我如果有下一代，一定會把他教得很棒、很快樂，」林可彤認真的說：「我那麼年輕就不能盡孝道了，我會把這些時間花在我的下一代上面，把他們教育成有用的人。」 更多親子天下文章徐若瑄：挫折時，我沒有時間拿來抱怨 就算全世界都在逼你，也別拿生孩子當「交作業」 黃瑽寧：生孩子反而老得慢 ※更多精彩報導，詳見《親子天下網站》。※本文由親子天下授權報導，未經同意禁止轉載。

立法院經濟委員會將初審台電公司108年度總預算，其中立法委員私底下最關切，恐怕是涉及補助民間團體舉辦活動的台電睦鄰金，去年台電公開10年內立委及地方政府協助申請補助的項目及金額，本文以此資料為基礎，交叉比對社團法人、財團法人負責人、創辦人及各大媒體報導後，發現睦鄰補助流入「部分立委及其親屬為首的民間團體」。其中以立法委員顏寬恒的父親，顏清標所創辦的財團法人大甲媽社會福利基金會，連續10年向台電申請睦鄰補助總額高達台幣8000萬元，為立委之最。「立法委員為地方民眾爭取福利無可厚非，雖說依法申請，但睦鄰補助流入自家民團，恐怕難杜悠悠之口」連小學生都知道的道理：球員不可以兼裁判，立法委員一手握有國營企業預算生殺大權，另一手卻以自身或其親屬為首的民間團體，向申請台電申請睦鄰補助，一方面涉及球員兼裁判的疑慮，另一方面更讓人有利用職權綁架補助之感。10年內立法委員協助申請及地方政府申請之補助項目、補助對象、金額等資料。（作者提供，風傳媒製表）經濟委員會掌台電預算，資深藍委孔文吉、廖國棟在列若以負責審查台電公司預算的經濟委員會為例，其中「中華民國原住民知識經濟發展協會」理事長廖國棟、「社團法人台灣原住民族生存發展協會」理事長孔文吉，正是立法院經濟委員會的資深立委，同時申請台電公司睦鄰金補助的情況，更是長達10年之久！10年內立法委員協助申請及地方政府申請之補助項目、補助對象、金額等資料。（作者提供，風傳媒製表）續上表。（作者提供，風傳媒製表）以台電公司為例，此筆補助費用正式名稱叫做「促進電力開發協助金」，簡稱「電協金」，是為促進電力發展及設施營運之順利進行，增進發電、輸電及變電設施周邊地區居民福祉及提升公司企業形象而設立。不只台電，中油、台糖、台水等國營事業，也有編列相關費用，以2019年預算書為例，四間公司一共編列了38億的補助預算，用來「增進周圍居民福祉、促進地方和諧、提昇公司形象」，這些經費編列行之有年，每個月補助活動和款項的資訊，也會公布於官方網站上，但在立委、立委親屬身兼「受補助團體要職」之下，立意良善的補助經費，早已面目全非。在立委、立委親屬身兼「受補助團體要職」之下，立意良善的補助經費，早已面目全非。（作者提供，風傳媒製表）不只台電！中油睦鄰金亦流入立委協會立法委員兼任社團負責人同時向中油、台電國營事業補助的案例也不少，統計2016年至今，包括剛選上雲林縣長的國民黨籍時任立委張麗善（雲林縣日頭花姊妹協會、雲林縣土風舞協會、中華民國婦女企業諮詢協會）、現任民進黨籍立委陳賴素美（桃園市活力康福養生協會、桃園市楊梅慢速壘球協會），幾年來陸續向申請數萬至數十萬不等的補助款。立法委員兼任社團負責人同時向中油、台電國營事業補助的案例也不少。（作者提供，風傳媒製表）補助流入立委協會是利益衝突？還是依法申請？依據《立法委員行為法》，立法委員理應遵守利益迴避，不得利用職權獲取個人利益。在立委所行使的各種職權中，就包含了國營事業預算審查。立委同時審查預算，又是申請經費的組織負責人時，顯然有涉及違反《立法委員行為法》的疑慮，但鮮少有立委主動進行利益迴避，或因此召開過紀律委員會。在今年6月三讀通過的《公職人員利益衝突迴避法》修正，亦明訂各級民意機關之民意代及其助理，不能與監督之機關團體為補助、買賣、租賃、承攬等交易行為，未來立法委員及其關係人兼任民間團體負責人，是否可以向國營企業向申請補助，其行為留待司法去檢驗。但民主政治當中恐怕沒有空間，可以讓監督者同時收受被監督單位的補助，而國營企業企圖利用補助款，來弱化監督的強度，此時我們選出的立法委員買不買帳，全民都在看！（推薦閱讀：劉性仁觀點：嚴重侵犯人權的資安法，想製造綠色恐怖嗎？）＊作者為公督盟政策部主任、G0V2018獎助專案-台電睦鄰金流大解析專案發起人相關報導● 張經緯觀點：台灣人？中國人？身分認同的關鍵因素● 風評：台電拿「電協金」當「封口費」？離譜至極！

（中央社安卡拉12日專電）貨幣危機引發通貨膨脹率創新高、抑制消費需求，土耳其第3季經濟成長急劇放緩。報導指出，這令人擔心土耳其可能陷入經濟衰退。土耳其統計局（Turkish Statistical Institute）統計指出，7月到9月經濟成長年增率為1.6%，創2016年以來最低紀錄。2016年發生失敗軍事政變，衝擊經濟活動。土耳其今年前兩季經濟成長年增率分別為7.2%、5.3%。土耳其「共和報」（Cumhuriyet）今天引述英國「金融時報」（Financial Times）報導指出，土耳其經濟進入停滯期的可能性升高，強調國際貨幣基金（IMF）也提出經濟風暴將至的警告。金融時報指出，土耳其第3季經濟成長季增率衰退，透露出恐怕已經出現技術性衰退。對土耳其經濟成長貢獻度達1/10的營造業成長萎縮5.3%，家庭消費成長率則從前一季的6.4%驟降至1.1%。正值土耳其國會預算會期，財政部長阿爾巴拉克（Berat Albayrak）10日提出財政報告時指出：「由於匯率波動，取得外國資金的機會減少，導致第3季國內需求失去動能。但我們採行落實再平衡的政策，在最大限度上降低了負面衝擊。」今年上半年經濟成長率超過6%時，由於土耳其中央銀行（CBRT）未能及時升息抑制兩位數通膨率，經濟學家就開始對土耳其經濟過熱提出警告。CBRT明天召開的貨幣政策委員會成為各方關注焦點。儘管經濟疲軟，分析認為，由於通膨率仍超過20%，決策人士將會維持利率不變。同時，因明年3月將舉行全國性地方選舉，政府可能恢復刺激性支出。CBRT在9月把基準利率從17.75%上調至24%，一口氣調升625個基點（25碼），創15年來最大單次調幅 ，才讓土耳其貨幣里拉匯價自8月的歷史新低紀錄回升，但里拉兌美元匯率今年以來貶值幅度仍達40%。土耳其總統艾爾段（Recep Tayyip Erdogan）強烈反對高利率，提出升息會助長通膨的非傳統觀點。明年選戰期間，艾爾段恐將再度施壓CBRT降息。土耳其10月通貨膨帳率達25.24%，創15年新高；11月略降至21.62%。（編輯：陳永昌）1071212

中國人超時工作有多普遍？不同的報告顯示，中國勞動者超時工作率高達42.2%，製造業從業人員的超時工作率更高達58.8%；另外，多達88%的白領需要在旅行中處理工作。陸媒每日經濟新聞報導，由中國社會科學出版社和內蒙古大學經濟管理學院等單位10日發布的一份有關時間利用調查研究報告顯示，2017年中國勞動者超時工作（淨工作時間大於8小時）相當普遍，超時工作率高達42.2%。其中，非正規部門、低收入者、低學歷者、製造業從業者、生產製造及有關人員的超時工作尤為嚴重。製造業從業者超時工作率為58.8%。這份報告是針對除新疆、西藏外的中國29個省市自治區1萬2471個家庭（3萬591名家庭成員）的時間利用資訊進行系統分析。內蒙古大學經濟管理學院院長杜鳳蓮說，沒想到超時工作率會這麼高，而且不同行業、不同性別、不論教育水準高低，工作時間都非常長，「中國人的努力是全世界數一數二的」。關於職場加班的情況，不同數據分析也可看出端倪。滴滴出行曾發布2016年度的排行榜，當時京東以晚上11時16分的平均下班時間，成為中國最「加班最狠」公司冠軍。而高德地圖從城市交通數據分析，如今成為熱門話題的華為公司，以每天人均加班時間長達3.96小時，成為2016年度中國企業「加班王」。哪怕是休假，不少中國人也還是在工作。螞蜂窩旅行網發布的「中國上班族旅行方式研究報告2017」曾指出，88%的白領都需要在旅行中處理工作。10%的受訪者表示要低調休假，絕不會告訴身邊的同事。46%的人會表現得相對謹慎，僅將要休假旅行的訊息分享給周圍關係親密的同事。

【早安健康／白白營養師簡子勻】我到底吃了多少糖？我應該吃多少？ 那天走到7-11因為趕時間所以買了某牌優格果腹，心血來潮翻到背面看了營養標示，哇！吃掉這罐我就吃了近28g的糖了！ 我開始回想起我研究所的題目，民眾究竟會不會因為食品包裝上的標示寫著「無加糖」、「健康好選擇」等字眼，就覺得該產品是低糖甚至無糖的呢？我的研究結果顯示，是的！民眾是會被誤導的。 於是才有那一樁，我拍照問問大家，會不會覺得這是減重可以吃得優格呢？及，你覺得這裡面的糖有多少？如何判斷我到底吃了多少糖？ 營養標示中，常常會寫每100g或每份有多少的糖，我建議大家看「每份」，然後再看看標示說這份包裝總共有幾「份」。 像這份優格，就有「兩份」，所以大家說得沒錯，這罐的糖是13.6*2=27.2g，當然減重就不能吃啦！為什麼呢？ 於是我們要了解我們一天到底可以吃多少糖？ 根據WHO世界衛生組織的建議，我們一天攝取的糖應該要少於50g，至於糖的定義是哪些呢？舉凡食物在加工過程中加入的單醣、雙醣，以及天然食物中的蜂蜜、果漿及果汁中的糖都算！你沒看錯！果汁中的糖也算。 根據我的理解，只要糖離開了纖維（水果變濾渣果汁）就得列入計算，因為少了纖維，果汁中糖的吸收會變得很好，不用咀嚼，我們更容易不知不覺喝掉好幾份的水果（然後就有很多份的糖）。 如果再更嚴格一點，我會把水果中的糖也列入範圍內，所以，如果是我一天吃了三份水果（一份有15g糖） 基本上我就不會再吃其他含糖食物了（營養標示的糖量要<5g），這樣就達到所謂的「戒糖」了！ 戒糖基本上一開始根本跟戒毒品一樣，我自己的過程是還好，因為我本來就不一定要吃糖，但我的學生說他真的好容易生氣，一整天都很燥！我說忍耐！過幾天你精神經會變很好，果然沒有錯～一個禮拜就瘦了1.5公斤（其實有一半我猜是代謝變好消的水腫）精神也好了許多！大家真的不妨試試呢！ 以前的我珍奶沒有半糖不能喝，現在的我喝無糖都嫌太甜（因為珍珠好甜），所以人的口味是可以養成的，決定在自己。好了我離題了，總之大家下次多多注意營養標示唷！不要只有白白考試的時候才看～ 作者介紹：簡子勻營養師，綽號白白，台北醫學大學保健營養學系碩士畢，曾任台北醫學大學醫學營養講師、北醫澎湖醫療隊隨行營養師。現任菁英診所營養師。專長為功能醫學、減重、及慢性病調理，現有經營粉絲專頁： 延伸閱讀：

記者楊忠翰／台北報導知名藝人孫鵬及狄鶯的愛子孫安佐，今年3月間因發表危害校園的言論，迅速遭到美國警方逮捕，歷經長達260天的關押後，美國聯邦法院20日宣判期滿獲釋，由於他在國外犯下3年以上重罪，我國司法單位具有追訴權，今天（11日）晚間8時許飛機抵達桃園機場，孫安佐在刑事局偵四大隊陪同下，直接前往士林地檢署偵訊；歷經約2小時偵訊後，檢方諭令孫安佐無保請回並限制住居。▲孫安佐一家人步出士林地檢署。（圖／記者楊忠翰攝影）對此，孫安佐律師郭上維表示，針對檢察官訊問之內容，屬於偵查不公開的部分，基於保護孫安佐的立場，他無法多作說明，至於孫鵬夫妻面對此案的態度，郭律師強調：「就是面對二字！」，孫鵬認為兒子已經浪費太多社會資源，社會上還有很多值得關切的事情，他們一家人只希望能好好休息，希望大家能體諒他們的辛勞，郭律師還說，他接手孫安佐案件已有一段時間，訴訟策略就是「據實以告」而已，未來我們將統一對外界說明。▲孫安佐律師郭上維說明案情。（圖／記者楊忠翰攝影）更多三立新聞網報導孫安佐偵訊／終於回家！孫鵬合掌感謝孫安佐偵訊／法院裁定孫安佐無保請回孫安佐應訊／孫鵬、狄鶯也遭訊問孫安佐現身／現場記者頭部遭砸傷送醫

【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導 圖╱Asian Tour】沉默三週的台灣男子選手，終於有人搶到世界排名積分了！林文堂上週在The Queen’s Cup hosted by Jaidee Foundation（賈弟泰后盃）繳出並列第九的佳績，落袋2.03分，而呂偉智的並列十一進帳1.556分，兩人目前世界排名分居五百三十和六百三十三。相較於女子世界排名，只要晉級幾乎就有分數賺，男子世界排名的門檻明顯高很多。以十四分級的亞巡賽為例，打進前十七名才能獲得分數，這也是為何過去幾週，除了旅美的潘政琮在Mayakoba Golf Classic（馬亞柯巴菁英賽）並列十六落袋3.20分，其他人全都空手而歸的原因。剛剛在泰國落幕的泰后盃，總算有兩位台灣選手挺進前十七名，林文堂排名推升八十席，呂偉智也前進了六十九席。另外在亞巡獎金排名方面，林文堂名列四十一，呂偉智五十四，雙雙在六十強的種子行列。目前台灣男子選手以潘政琮的一百名最佳，他年初為一百七十七，這個球季進步了七十七席。主戰場在日巡賽的詹世昌，十月下旬在Bridgestone Open（普利司通公開賽）的第三名價值6.4分，接下來連續五場比賽空手而歸，世界排名五百二十二，不過獎金榜六十八，仍守住明年的工作權。至於洪健堯的最近一筆積分仍是仰德TPC第三名的5.6分，暫居五百八十六，另外亞巡賽獎金榜五十三，可望保住明年的種子先發地位。女子高壇上週無戰事，不過世界排名繼續向前滾動，盧曉晴世界排名四十七，穩居台灣一姐寶座。旅美選手徐薇淩打出生涯代表作，暫以六十九名緊追在後，再來是一百零三的姚宣榆。總計共有十四位台灣選手名列四百大，包括兩位業餘選手，其中侯羽薔小升兩席至三百一十三名，超前三百一十四名的曾雅妮，而吳佳晏從三百九十八變成三百九十五。